لكِ سيدتي – بال بلس
يقبل عدد كبير من الأشخاص على تناول الحمص كونه من البقوليات الغنية والمليئة بالمواد الغذائية المفيدة لصحة الجسم، حيث يمد الرجل بالطاقة ويعالج أمراض مختلفة.
حيث ينمو في دول الشرق الأوسط منذ آلاف السنين ويدخل مع العديد من الأطعمة، و يعتبر مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ويقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، مثل تحسين الهضم والمساعدة في إدارة الوزن.
فوائد الحمص للرجل
- تعزيز القدرة الجنسية: يزيد من القدرة على الانتصاب ويعالج مشاكل سرعة القذف ويزيد أعداد الحيوانات المنوية ويحسن من سرعتها.
- العناصر الغذائية: يحتوى على كمية معتدلة من السعرات الحرارية، يوفر 46 سعر حرارى لكل 1 أوقية (28 غرام)، وحوالي 67 ٪ من هذه السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ويأتي الباقي من البروتين وكمية صغيرة من الدهون.
- تقليل الشهية: البروتين والألياف في الحمص يساعدا على إبقاء شهيتك تحت السيطرة، يعمل البروتين والألياف على إبطاء عملية الهضم مما يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء.
يزيد البروتين من مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية في الجسم وتؤدي تأثيرات البروتين والألياف في حبات الحمص إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية تلقائيًا على مدار اليوم.
- غني بالبروتين: يعتبر مصدر كبير للبروتين النباتي، مما يجعله خيارًا غذائيًا مناسبًا لأولئك الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية، و توفر حصة 1 أونصة (28 جرام) حوالي 3 جرام من البروتين، وذلك مماثل لمحتوى البروتين في الأطعمة المشابهة مثل الفاصوليا والعدس، و يساعد البروتين الموجود في الحمص في تعزيز الشعور بالامتلاء والحفاظ على الشهية تحت السيطرة.
اقرأ المزيد: كيف يساعد التمر على حرق الدهون؟
و جودة البروتين في الحمص أفضل من الأنواع الأخرى من البقوليات وذلك لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية تقريبًا، باستثناء الميثيونين.
حيث أنه ليس مصدرًا كاملاً للبروتين وللتأكد من حصولك على جميع الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي عليك بإقرانه مع مصدر بروتين آخر مثل الحبوب الكاملة.
- إنقاص الوزن: حيث له العديد من الخصائص التى تساعدك فى التحكم بوزنك، منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما والبروتين والألياف في الحمص تشجع على إدارة الوزن.
و أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الحمص بانتظام أقل عرضة بنسبة 53 ٪ للسمنة وكان لديهم مؤشر كتلة الجسم ومحيط الوزن أقل مقارنة مع أولئك الذين لم يتناولوه.
- السكر في الدم: له خصائص تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم، مصدر جيد للألياف والبروتين وكلاهما معروف بدوره في تنظيم نسبة السكر في الدم، فالألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، مما يشجع على ثبات مستويات السكر في الدم.
و تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد فى الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية لدى الأفراد المصابين بداء السكرى من النوع 2 .
فقد ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الحمص وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض عدة، بما في ذلك مرض السكرى وأمراض القلب وغالبًا ما تنسب هذه التأثيرات إلى تأثيرات خفض السكر في الدم.
- الهضم: مليء بالألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمى، الألياف أغلبها من النوع القابل للذوبان مما يعني أنها تمتزج بالماء وتشكل مادة تشبه الهلام في الجهاز الهضمي.
و تساعد في زيادة عدد البكتيريا الصحية في الأمعاء ومنع نمو البكتيريا غير الصحية وتقلل من خطر حدوث بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي وسرطان القولون.
- مرض القلب: حيثُ يعتبر مصدر كبير للعديد من المعادن، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، تعرف بأهميتها لتعزيز صحة لأنها تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم الذى يعد عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
الألياف القابلة للذوبان فيه تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذى يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
