غزة – بال بلس
هل تعاني من تساقط الشعر؟
قد يكون هناك العديد من الأسباب!
مثل وجود مشكلة صحية أو الإجهاد اليومي المفرط أو مرض السكري، وقد يكون ناجمًا عن العمر.
ومع ذلك، في بعض الأحيان لا يكون تساقط الشعر ناتجًا عن سبب خارجي، ولكن بسبب التغذية غير الكافية.
هل تعانين من تساقط الشعر بدون سبب؟
فقد يكون ذلك بسبب نقص بعض العناصر الغذائية.
اعتمادًا على العناصر الغذائية التي تحتاجها أكثر من غيرها ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في حل هذه المشكلة ، كما يقول verywellfit.
دعنا نلقي نظرة على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على استعادة صحة الشعر السميك والأطعمة التي يمكن أن تجدها فيها.
أفضل الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر :
فيتامين أ
غالبًا ما نعتقد أن فيتامين أ مهم لبصرنا ، لكن هذا الفيتامين يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة شعرنا.
بالإضافة إلى كونه ضروريًا لمساعدة الشعر على النمو، فإنه يساهم فيتامين أ في إنتاج الزهم، وهي مادة زيتية تحافظ على فروة الرأس رطبة.
أخطاء شائعة تؤدي إلى تقصف الشعر وتساقط
فيتامين ب
تعتبر فيتامينات ب بكافة أنواعها مهمة جداً لنمو الشعر، ولكن قد يكون أحد فيتامينات البيوتين مهمًا بشكل خاص لبعض الأشخاص.
يساعد البيوتين في نقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن يساعد أيضًا في نقل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس.
فيتامين سي
يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، فإن أهم فوائد فيتامين C للشعر هو حمايته من التلف.
كما نحتاج فيتامين C لجسمنا لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين هيكلي حيوي في الشعر.
يجب عليك إضافة الكولاجين الطبيعي في وجباتك اليومية تعرفي على الأسباب
فيتامين د
فيتامين د ضروري لمناعتنا وهو مهم أيضًا لنمو الشعر. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بتساقط الشعر بشكل عام، وتساقط الشعر بشكل خاص، وهي حالة مناعية تسبب تساقط الشعر بشكل غير مكتمل.
فيتامين هـ (E)
مثل فيتامين سي، يحتوي فيتامين إي على صفات مهمة مضادة للأكسدة تعزز نمو الشعر.
كما يرتبط تناول فيتامين (E) ارتباطًا مباشرًا بزيادة كثافة الشعر.
الزنك
مثل فيتامين د، تم ربط نقص الزنك بتساقط الشعر، حيث يلعب هذا المعدن دورًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر.
من الغريب أن الزنك الزائد مرتبط أيضًا بتساقط الشعر، لذلك من الأفضل عدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية.
الحديد
يُعرف طبياً بأن نقص فيتامين الحديد يعتبر أحد أشكال فقر الدم.
ويعتبر تساقط الشعر أحد أبرز أعراض فقر الدم.
كما يلعب الحديد دورًا في دعم خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين، على الرغم من أن الحديد يمكن أن يأتي من مصادر نباتية، إلا أنه قد لا يمتصه الجسم.
الأطعمة التي يمكن أن تمنع تساقط الشعر
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الشعر ونموه:
بيض
يحتوي البيض على البيوتين والزنك الضروريين لنمو الشعر الصحي، وهو غذاء رائع بحجم صغير، كما أن البيض غني بالبروتين وهو عامل مهم أيضًا لنمو الشعر.
زيت الحبة السوداء “حبة البركة” وفوائدها للبشرة
الخضار الورقية
تشمل هذه الفئة من الخضروات: السبانخ، واللفت، والجرجير، والسلق، والبروكلي ، ويمكن أن تساعد الأوراق الخضراء على منع تساقط الشعر لاحتوائها على فيتامين د ، والحديد ، وأحد فيتامين B يسمى حمض الفوليك.
السمك الأزرق (الدهني)
تحتوي الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والتونة على فيتامينات B و D .
والذي يساعد في منع تساقط الشعر.
أو يمكنك استخدام مكمل زيت السمك فإنه خيار مقبول جداً
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساهم في نمو وعلاج الشعر، كما أنه غني بالألياف والبروتينات
أفوكادو
بالإضافة إلى محتواها من فيتامين E، تحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر.
يحتوي الأفوكادو على حوالي 20٪ من RDA لفيتامين E ويوفر كلاً من حمض الفوليك وفيتامين C.
المحار
من المتعارف عليه أن المحار يحتوي على الزنك والكثير من البروتين، إلى جانب فيتامين ب 12 والحديد.
لوز
زبدة اللوز مهمة لنظامك الغذائي، فاللوز مفيد جداً لاحتوائه على فيتامين هـ وفيتامين ب والزنك والتي تمنع وتعالج تساقط الشعر.
الفلفل الأحمر
عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي، فإن معظم الناس يفكرون في الحمضيات، ومع ذلك فإن جميع أنواع الفلفل غنية جدًا بفيتامين C ، والفلفل الأحمر على وجه الخصوص غني بهذه المغذيات، لأنها توفر فيتامين ب 6 وفيتامين أ.
جمبري
يحتوي الجمبري أو الروبيان على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى العديد من البروتينات، كما أنها تحتوي على الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامين ب.
فاصوليا
توفر الفاصوليا الحديد والزنك وفيتامينات ب، بالإضافة لكونها رخيصة ومليئة بالبروتين والألياف.
لحم أحمر
اللحوم الحمراء مثل لحم العجل غنية جدًا بالحديد والبروتين، حصة واحدة من الضلع الرئيسي تحتوي على أكثر من 23 جرامًا من البروتين وحوالي 1/5 جرام من الحديد، جنبًا إلى جنب مع الزنك الصحي للشعر والعديد من فيتامينات ب.
